PENGUMUMAN HASIL DIKLAT 1 PAB UKOR 2020

Assalamualaikum wr.wb

Halo, yaopo kabare rek? Semoga di tahun ini kita semua tetap bisa bertahan sampai di akhir tahun nanti yaa😇

Ngomong-ngomong udah ngerti belum kalau UKOR sudah mengadakan agenda terbesarnya yaitu PAB UKOR 2020, pasti udah lah ya secara kemarin antusias para maba buat masuk UKOR sangat membludak. Nah disini kita mau menginfokan bahwa setelah PAB UKOR 2020 kita ada Diklat 1 PAB UKOR 2020. 

Diklat 1 PAB UKOR 2020 yaitu diklat yang diadakan didalam ruangan, yang didalamnya kita menyampaikan materi-materi yang masih berkesinambungan dengan UKOR, yaitu Materi Keukoran, Kepemimpinan, dan Keorganisasian. yup, betul materi ini masih berkesinambungan dikarenakan UKOR tidak hanya sekedar wadah bagi mahasiswa yang memiliki minat dan bakat dalam bidang olahraga tetapi UKOR juga sebagai wadah organisasi mahasiswa.

Diklat 1 PAB UKOR 2020 kali ini dilakukan  secara online karena melihat situasi dan kondisi yang tidak memungkinkan untuk berkumpul disatu ruangan dengan peserta yang cukup banyak dan juga menghindari penyebaran virus corona. Agenda besar ini sudah dilakukan pada hari Sabtu, 7 November 2020, melalui Zoom Meeting yang diikuti oleh 120 peserta dan berjalan lancar meskipun diawal terdapat permasalahan sinyal tetapi hal seperti itu bisa diatasi oleh Devisi Perlengkapan.

Karena diklat ini dilakukan melalui online, maka tidak hanya pemberian materi saja tetapi juga ada pemberian tugas kepada peserta diklat agar mereka tidak turut meremehkan kegiatan Diklat kali ini. Dari sinilah Panitia Diklat memberikan penilaian dan juga adanya pengurangan peserta yang dilihat dari standar nilai yang diberikan.

PENGUMUMAN HASIL DIKLAT 1 | Download

Jadi, diatas adalah pengumuman hasil diklat 1. Jangan berkecil hati dan patah semangat ya untuk kalian semua yang namanya tidak tercantum. Untuk nama yang tercantum jangan gampang puas terhadap pencapaian yang sudah kalian capai kali ini. Semangat untuk kita semuaa!!

Jangan lupa ikuti media sosial UKOR lainnya 

Instagram : @ukor_uinsby

Facebook : Ukor Uin Surabaya

Blogger : www.ukoruinsby.blogspot.com

Youtube : UKOR UIN Surabaya

Read More

PENGUMUMAN HASIL INTERVIEW PAB UKOR 2020

 

Asssalamualaikum wr.wb

Salam Olahraga! Jaya!!! 

Terimakasih kami sampaikan kepada seluruh Calon Aggota UKOR 2020 atas partisipasinya dalam PAB UKOR 2020. Kami sangat bangga dengan antusias yang cukup besar dari kalian meskipun terdapat kendala wabah seperti ini, dan Agenda UKOR ini memang sangat ditunggu-tunggu bagi para Pengurus, Demisioner, dan UKOR untuk melakukan regenarasi menjadi lebih baik.

Interview yang dilakukan pada (18/10) ini cukup berbeda dari tahun-tahun sebelumnya, hal ini dilakukan untuk mengurangi resiko penyebaran virus covid-19 dan juga memutus mata rantai penyebaran. Dengan tetap mematuhi protokol kesehatan seperti cek suhu badan, menjaga jarak, dan sering menggunakan handsinitizer beberapa Panitia dan juga Pengurus, Demisioner maupun Fokus langsung datang ke tempat yang telah disediakan panitia untuk melakukan interview secara online.

Dapat kami acungi, bahwa antusias kalian yang sangat besar untuk gabung bersama kami sangat membuat kami dari Panitia maupun Pengurus UKOR 2020 ingin memberikan yang terbaik untuk kalian. Mulai dari Seleksi Fisik yang ada 3 tahapan sampai Seleksi Interview ini. Meskipun masih banyak kesalahan yang kami lakukan itu tidak membuat kalian para Calon Anggota UKOR 2020 lengah. 

Untuk kali ini, kami hanya bisa memberikan ucapan Selamat dan Semoga Sukses untuk kalian yang lolos pada tahap Seleksi Interview, kami sangat berharap kepada kalian Calong Anggota UKOR 2020 untuk menjadi generasi UKOR yang lebih baik! dan teruntuk kalian yang masih belum lolos pada tahap seleksi Interview kali ini kalian jangan berkecil hati, tetaplah semangat untuk mengejar suatu hal yang benar-benar kalian inginkan dan teruslah belajar!

Sudah, segini saja saya ngetiknya. Saya tau kalau kalian pasti langsung scroll kebawah gak pakai baca-baca dulu prolog yang saya sampaikan. Good Luck for you! May the odds be ever in your fever!

Pengumuman Hasil Interview PAB UKOR 2020 | Download

Jangan lupa ikutin terus sosial media UKOR :

Instagram : @ukor_uinsby

Facebook : Ukor Uin Surabaya

Blogger : www.ukoruinsby.blogspot.com

Youtube : UKOR UIN Surabaya

 

Read More

PENERIMAAN ANGGOTA BARU UKOR 2020

 

Hai semuanya! Gimana PBAK kali ini? Seneng atau malah sedih karena dilaksanakan online hehe

Di blog kali ini kami dari UKM OLAHRAGA akan sedikit mempromosikan atau mengenalkan UKM kami kepada kalian semua para mahasiswa baru UIN SUNAN AMPEL SURABAYA. 

UKM UKOR membuka Pendaftaran Anggota Baru tahun 2020, kegiatan ini kami laksanakan mulai tanggal 23 September - 6 Oktober 2020.

Jadi untuk kalian yang berminat dan mempunyai bakat dalam bidang Olahraga kalian bisa langsung gabung aja di UKM UKOR.

kalian udah ngerti belum sih UKOR itu apa? UKOR adalah Unit Kegiatan Olahraga. Ukor termasuk dalam UKM Internal kampus yang mengembangkan minat dan bakat mahasiswa dalam bidang Olahraga. Di dalam UKOR sendiri terdapat 7 cabang olahraga yaitu Catur, Tenis Meja, Basket, Voli, Bulutangkis, Futsal dan Sepakbola. Tidak melulu fokus ke Olahraga di UKOR juga terdapat Organisasinya loh!

Sambil berolahraga kita juga belajar berorganisasi, ngerti kan kegunaan organisasi sendiri? menambah relasi, wawasan, dan juga materi yang gak kita dapat di bangku perkuliahan hehe

Jadi, gimana? udah tentuinkan kalian mau masuk ke cabang olahraga apa? Jangan salah setiap cabang olahraga pastinya juga sudah memiliki beberapa prestasi loh. Kalian bisa cek langsung ke Instagram Ukor ya @ukor_uinsby

Jangan lupa ikutin terus sosial media UKOR :

Instagram : @ukor_uinsby

Facebook : Ukor Uin Surabaya

Blogger : www.ukoruinsby.blogspot.com

Youtube : UKOR UIN Surabaya

Kami juga menyertakan ALUR PENDAFTARAN PAB UKOR 2020, kalau kalian kebingungan

Oke, berikut ini beberapa file untuk mendaftar UKM Olahraga (UKOR)

GOOGLE FORM UNTUK MENDAFTAR UKOR 2020

FORM CV Interview PAB UKOR 2020 | Download

Read More

Seberapa Penting Penerapan New Normal Saat Ini ?

 

                                                        Sumber gambar : freepik.com

Dalam istilah New Normal muncul ketika adanya kasus covid-19, dimana virus ini telah masuk di Indonesia lebih dari enam bulan di tahun ini. Banyak aktivitas yang terganggu, seperti kesehatan, sosial dan ekonomi. Banyak negara yang kewalahan dalam mengatasi virus tersebut termasuk Indonesia. Sehingga membuat Indonesia harus bergerak cepat serta mencari solusi yang tepat untuk mengatasi virus ini. Berbagai upaya telah dilakukan, termasuk penerapan New Normal.

Dalam situasi covid-19 banyak terjadi hambatan serta kendala yang merugikan banyak orang. Dimana setiap kegiatan manusia dibatasi dan tidak bisa bergerak lebih luas dari biasanya. Seperti contoh bidang transportasi, rumah makan, pembelajaran, organisasi dll. Sebagaimana mestinya yang biasa berjalan dengan lancar namun dengan adanya covid-19 harus dihentikan bahkan ada yang dihapuskan. Pihak yang terkait harus memutar otak demi keputusan yang baik.

New normal adalah metode percepatan penanganan covid-19 baik dalam aspek kesehatan, sosial maupun ekonomi. Fungsi dari new normal sendiri adalah bentuk kesiapan daerah atau negara untuk kembali pada kehidupan yang normal dan baru. Namun tidak menutup kemungkinan bahwa kita harus hidup berdampingan dengan covid-19. Bukan perkara yang mudah, namun ntuk menghindari virus tersebut, harus mematuhi protokol kesehatan.

Namun dalam perkembangannya penerapan New Normal di Indonesia lebih menfokuskan pada bidang ekonomi. Dilihat dari sudut pandang politik, ekonomi di Indonesia sangat lemah. Mata uang merosot dalam kurs internasiaonal, hutang semakin bertambah, pembayaran listrik di hilangkan dan yang terpenting adalah kondisi masyarakat. Banyak aktivitas kepala keluarga yang ditinggalkan karena covid-19, terdapat keluarga yang harus menahan lapar akibat covid-19.

New normal ditempuh pemerintah supaya menyelamatkan kondisi perekonomian negara serta menekan risiko PHK karyawan oleh pelaku industry. Pada sector UMKM, ia mendorong agar berbagai rencana keringanan dapat segera diimplementasikan. Hingga kini, kedua hal tersebut telah masuk dalam alokasi Pogram Pemulihan Ekonomi Nasional (PEN).

Selama masa pandemi covid-19, pertumbuhan ekonomi di Indonesia mengalami penurunan drastis, meskipun pada kuartal 1 2020 pertumbuhan ekonomi masih positif di level 2,97%. Dalam opsi New normal Pemerintah RI diprediksi dapat menyelamatkan kondisi perekonomian nasional tersebut. Pemerintah menargetkan pertumbuhan pertumbuhan ekonomi Indonesia bisa tetap positif pada kuartal II dan kuartal III 2020 di ambang 2,3%-2,5%. Dengan beroperasinya sector industri, perekonomian dapat normal kembali dan fokus pada pertumbuhan ekonomi. Pemerintah juga tetap mendorong agar proyek strategis nasional (PSN) dapat tetap berjalan. Sejumlah PSN dengan nilai lebih dari 1.400 triliun diproyeksi dapat membuka 3,5 juta hingga 4 juta lapangan pekerjaan sepanjang empat sampai lima tahun ke depan.

Melalui new normal, pemerintah dan masyarakat bersinergi untuk mengembalikan kondisi perekonomian dan sosial masyarakat. Baik secara perlahan maupun menyeluruh. Tidak ada yang mengetahui kapan akan berakhirnya covid-19 tersebut. Namun secara garis besar covid-19 telah melumpuhkan dalam berbagai aspek bahkan negara, namun adanya new normal juga memberikan ruang untuk masyarakat supaya kembali ke tanggung jawab masing-masing serta pentingnya menjaga kesehatan dan diharapkan tetap berupaya menghentikan penyebaran virus Corona. Pesan utama dalam new normal adalah tindakan preventif diri yakni barang-barang kesehatan yang harus selalu ada dan dibawa oleh individu selama beraktivitas di luar yaitu masker, hand sanitizer, alat makan pribadi, topi face shield, tisu basah, dan alat ibadah. (30/08-Fitria Nur C.)

 

Read More

INGIN SEPERTI APA UKOR KEDEPANNYA?

 

Surabaya, 13/08 – UKM Olahraga UINSA yang diketuai oleh Ahmad Fallahudin A.A melaksanakan agenda yang telah ditunggu-tunggu oleh para pengurus yaitu Triwulan, kegiatan Triwulan ini dilakukan setiap 3 bulan sekali sebagai bentuk pertanggung jawaban program kerja yang dilakukan oleh para pengurus UKOR.

Sama dengan Triwulan sebelumnya, agenda ini dilaksanakan melalui media online, yang mana Adhi Rubyarta sebagai Ketua 2 bertanggung jawab akan pelaksanaan Triwulan 2. Pelaksanaan Triwulan 2 dilakukan selama 7 hari, yaitu mulai  tanggal 1 Agustus 2020 sampai dengan 8 Agustus 2020, dimana perharinya telah ditentukan jam dan devisi atau cabang olahraga mana yang akan melaporkan pertanggung jawabannya selama 3 bulan ini. Pembahasan kali ini tidak hanya mengenai pelaporan pertanggung jawaban saja, tetapi juga membahas “Bagaimana agenda UKOR kedepannya? dan apa rencana UKOR untuk menghadapi Covid19 yang tak kunjung usai?”

Ahmad Fallahuddin atau yang kerap disapa Asgong ini menuturkan bahwa “Ukor tetap mengadakan kegiatan seperti tahun-tahun sebelumnya, hanya perubahan metode saja”. Ketua umum UKOR 2020 ini juga menambahkan, “kegiatan Turnamen antar SMA Se-Jawa Timur yang pada tahun sebelumnya diadakan pada bulan Agustus ini, diubah menjadi pertandingan e-sport, melihat kondisi yang mana daerah Surabaya sendiri masih dalam keadaan zona merah”.

E-sport sendiri telah dikenal dan semakin berkembang dikalangan anak-anak muda jaman sekarang. “Pertanding e-sport yang direncanakan ini akan dimulai pada bulan September mendatang, dan untuk kegiatan lainnya seperti Perekrutan Anggota Baru masih dalam tahap koordinasi”, pungkasnya

Triwulan 2 ini selesai dengan ditutup oleh saran-saran yang diberikan oleh Pihak Fokus sebagai Pembina UKOR dan Demisioner, dan berharap kedepannya UKOR bisa lebih produktif meskipun dimasa pandemic dan juga para Anggotanya diberi kesehatan selalu. (Poetri,12/08)

 

 

Read More

DITENGAH WABAH COVID-19, UKOR UINSA MEMILIH TETAP PRODUKTIF

Surabaya, 15/05 – Ketua Umum UKOR  Ahmad Falahuddin Assegaf Antariksa bersama sejumlah anggota devisi yang lain, mengadakan agenda kegiatan UKOR selanjutnya yaitu Triwulan 1. Triwulan sendiri adalah pertanggung jawaban selama 3 bulan menjadi pengurus didalam 1 periode. Dalam pertemuan tersebut, Ketua Umum UKOR menjelaskan bahwa Triwulan akan diadakan secara online.

    Agenda kali ini, membahas tentang pertanggung jawaban setiap Devisi maupun Cabang Olahraga. Yang dipandu oleh Ketua Umum Ukor sendiri, rapat ini berjalan sesuai dengan jadwal, dan memiliki tujuan untuk mengeratkan kembali silaturahmi para anggota Pengurus UKOR 2020. Di dalam forum, kami mempresentasikan hasil kegiatan kami selama 3 bulan yang lalu, dan kami juga saling berpendapat dan melontarkan pertanyaan serta memberikan saran untuk pengurus satu sama lain. Tak hanya pengurus, Triwulan 1 juga dihadiri oleh Demisioner dan Fokus yang mengawasi kinerja para pengurus, serta tidak lupa untuk memberikan saran dan masukan agar Pengurus UKOR 2020 kedepannya menjadi lebih baik lagi. 

   Jadwal dari Agenda Triwulan 1 sendiri yaitu, mulai dari tanggal 26 April sampai dengan 10 Mei 2020. Dengan kondisi yang sangat penuh kendala, seperti kurang stabilnya jaringan juga aplikasi yang eror, tetapi itu semua tidak membuat kami, para pengurus kekurangan semangat untuk menjalankan Agenda yang sudah direncanakan jauh-jauh hari. Dengan Ketua Umum Ukor yang sangat memotivasi serta membakar semangat untuk kami selaku pengurus, agar selalu tetap produktif meskipun dalam kondisi Pandemic Covid-19. 

  Setelah agenda Triwulan 1 selesai, para pengurus pun memutuskan untuk tetap menjaga silahturahmi dan melanjutkan kegiatan yang sudah di rencanakan yaitu Ukor Ramadhan 2020.

    

Read More

BEBERAPA TIPS MELAKUKAN PEMANASAN SEBELUM BEROLAHRAGA

Olahraga merupakan salah satu aktivitas fisik yang penting untuk kesehatan secara keseluruhan. Namun, ada juga yang penting dilakukan sebelum kamu memulai olahraga, yakni pemanasan. Melakukan pemanasan dengan benar sebelum berolahraga adalah cara terbaik untuk mencegah cedera dan membuat olahraga yang akan kamu lakukan jadi lebih efektif. Pemanasan dianjurkan untuk dilakukan sebelum tubuh diajak berolahraga dan Pemanasan dibutuhkan untuk membantu mempersiapkan tubuh sebelum melakukan aktivitas yang cenderung berat. Gerakan-gerakan yang dilakukan dalam pemanasan maupun pendinginan dapat membantu meningkatkan fleksibilitas atau kelenturan otot yang optimal untuk mencegah cedera otot.

Tips Pemanasan yang Benar

Melansir National Health Service UK, rutinitas pemanasan ini harus memakan waktu setidaknya 6 menit. Kamu bisa melakukan pemanasan lebih lama jika kamu merasa itu perlu. Ada dua jenis pemanasan yang bisa kamu lakukan sebelum berolahraga, yaitu pemanasan statis dan dinamis.

Pemanasan statis adalah jenis pemanasan yang dilakukan dalam posisi tidak bergerak, seperti peregangan kaki dan tangan. Sementara pemanasan dinamis dilakukan sambil bergerak, misalnya lari di tempat. Nah, berikut ini gerakan yang bisa dilakukan untuk pemanasan, yaitu:

1.  Jalan Kaki. Salah satu pemanasan yang efektif untuk mencegah nyeri otot saat olahraga adalah dengan berjalan kaki. Tidak perlu lama-lama, kamu bisa berjalan kaki mengelilingi kompleks selama 30 menit saja. Selain membuat otot lebih rileks, kamu juga akan lebih bersemangat untuk berolahraga.

2. Strecting Ringan. Selain jalan kaki, kamu bisa melakukan stretching ringan dengan meregangkan seluruh anggota tubuhmu, mulai dari kaki, bahu, lengan, pergelangan tangan, sampai kaki. Pemanasan ini berguna untuk membuat tubuh lebih lentur, kaki lebih sigap dan menghindari nyeri otot dan cedera.

3. Lari di Tempat. Kamu juga bisa memanaskan tubuh dengan berlari di tempat sebelum mulai berolahraga. Pemanasan statis ini bermanfaat untuk merangsang kardio sekaligus memperlancar peredaran darah ke seluruh tubuh, termasuk otot. Dengan demikian, risiko nyeri otot saat olahraga bisa diminimalkan. Berlarilah di tempat selama 3-5 menit.

4. Jumping Jack. Saat kamu melakukan gerakan melompat sambil membuka dan menutup tangan dan kaki ini, tanpa sadar kamu sudah menggerakkan semua anggota tubuhmu. Hasilnya, bukan hanya otot tubuh menjadi lebih lentur, sendi dan tulang juga ikut terpacu untuk aktif. Pada hal ini stamina kamu akan meningkat, sehingga tubuhmu lebih siap untuk berolahraga.

5. Squat tanpa Beban. Untuk memperkuat otot panggul, paha, betis dan juga telapak kaki. Kamu bisa melakukan gerakan ini sebagai pemanasan, agar terhindar dari resiko nyeri otot saat olahraga. Squat juga efektif untuk mengencangkan otot tubuh bagian bawah.

Jika saat pemanasan atau olahraga, kamu mengalami nyeri otot atau cedera, segera istirahatkan diri dan gunakan obat oles khusus untuk nyeri otot.

Manfaat Melakukan Pemanasan sebelum Olahraga

        Latihan pemanasan dapat membantu tubuh lebih siap untuk aktivitas yang lebih berat dan membuatnya lebih mudah untuk berolahraga. Meski penting, perlu diingat untuk tidak melakukan pemanasan secara berlebihan. Pasalnya, pemanasan yang berlebihan malah bisa menyebabkan cedera sendi. Selain itu, pemanasan yang berlebihan pun bisa menghabiskan energi dan membuat olahraga menjadi tidak efektif.

            Nah, beberapa manfaat penting dari pemanasan, yaitu:

• Meningkatkan Fleksibilitas. Menjadi lebih fleksibel dapat membuat kamu mudah untuk bergerak dan berolahraga dengan benar.
• Menurunkan Resiko Cedera. Pemanasan otot membantu membuatnya lebih rileks. Kemudian, hal ini akan mengurangi resiko cedera lebih sedikit.
• Meningkatkan Aliran Darah dan Oksigen. Memiliki lebih banyak aliran darah membantu otot mendapatkan asupan yang dibutuhkan sebelum memulai aktivitas yang lebih intens.
• Meningkatan Stamina. Pemanasan otot yang benar membantu meningkatkan stamina sehingga kamu akan berolahraga lebih efektif.
• Rentang Gerak yang Lebih Baik. Memiliki rentang gerak yang lebih besar dapat membantu kamu menggerakkan sendi dengan lebih baik.
• Mengurangi Ketegangan Otot dan Rasa Sakit. Otot yang hangat dan santai dapat membantu kamu bergerak lebih mudah dan dengan lebih sedikit rasa sakit atau kekakuan.

Read More

YUK, KENALI MAKANAN YANG BERGIZI DAN BAIK DIKONSUMSI SEBELUM BEROLAHRAGA

Setiap hari, makanan yang Anda makan memainkan peran sangat penting untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan. Apalagi ketika kalian akan berolahraga. asupan makanan harus tetap terjaga supaya energi yang telah hilang dapat cepat tergantikan. Salah satu nutrisi yang bisa Anda konsumsi adalah karbohidrat. Karbohidrat merupakann sumber energi yang paling penting untuk tubuh. Dengan demikian, Anda akan bisa beraktifitas dengan lancar tanpa terganggu dengan keadaan tubuh yang tidak bugar.

Namun, tidak sedikit orang yang masih bingung dengan pilihan makanan bergizi sehat yang cocok untuk tubuh. Maka dari itu Anda perlu mengetahui beberapa makanan sehat ini sebelum berolahraga. 

Dikutip dari Boldsky, berikut beberapa makanan yang bisa Anda konsumsi sebelum berolahraga.

1.  Alpukat

Buah alpukat berbeda dengan kebanyakan buah yang Anda temui sehari-hari. Alpukat memiliki kadar asam oleat tinggi yang dapat membantu memperbaiki sel. Jika Anda mengonsumsi alpukat sebelum berolahraga, akan mengurangi peradangan di tubuh. Lemak serat yang tinggi juga akan membuat Anda tidak merasa lapar saat berolahraga.

Buah ini bisa Anda kombinasikan dengan makanan lain. Misalnya, telur dan roti tawar yang bisa dikreasikan menjadi makanan modern namun tetap bergizi.

2.  Pisang

Jika alpukat adalah buah dengan kandungan lemak sehat, pisang justru mengandung kalium terbaik dari semua buah yang ada. Satu buah pisang berukuran sedang menyediakan 0,43 miligram atau 33 persen dari vitamin B6 yang perlu Anda konsumsi dalam sehari.

Pisang juga sangat bagus dalam penyedia karbohidrat sebagai bahan bakar yang bisa digunakan untuk berolahraga. Pisang mengandung potasium yang dapat membantu fungsi otot dan saraf. Memakan pisang sebelum berolahraga membuat tubuh Anda mendapat asupan protein penting guna membangun dan memperbaiki otot.

3.  Oats

Oatmeal sering disebut sebagai superfood karena memiliki banyak khasiat untuk kesehatan tubuh. Oatmeal juga merupakan makanan dengan sumber karbohidrat dan serat yang cukup tinggi.

Oats juga mengandung serat yang berfungsi memfasilitasi pelepasan karbohidrat dengan stabil sehingga memberikan energi tubuh untuk berolahraga. Apalagi, dalam oat terkandung kandungan vitamin B yang  berguna dalam mengubah karbohidrat menjadi energi. Inilah mengapa oats menjadi salah satu makanan yang baik dikonsumsi sebelum olahraga.

4. Yogurt dan Buah

Mengonsumsi yoghurt secara teratur, dapat mempengaruhi fungsi otak secara positif, dan vitamin yang terkandung dalam yogurt antara lain adalah fosfor, kalium, riboflavin, yodium, seng dan vitamin B6. Selain itu, yogurt juga merupakan sumber vitamin B12 yang baik.

Dan kombinasi antara buah dan yogurt adalah suatu kolaboratif yang apik untuk dimakan sebelum memulai olahraga, karena terdapat kandungan karbohidrtat dari buah dan protein dari yogurt yang berguna untuk mencegah kerusakan otot.

5. Telur

Telur adalah salah satu makanan yang mengandung vitamin D alami untuk membantu tubuh menyerap kalsium. Dan Telur merupakan sumber protein dan zat besi juga berbagai vitamin yang baik buat kesehatan.

Untuk kalian yang ingin makan telur sebelum olahraga, kalian lebih dianjurkan untuk makan putih telurnya saja karena didalam putih telur tidak mengandung lemak seperti kuning telur dan memberikan 4 gram protein, yang baik bagi tubuh

6. Smoothies Buah

Selain enak, smoothies buah juga berguna menjadi makanan ringan pra Latihan, yang bisa membantu tubuh mendapatkan energi cukup karena mengandung protein berkualitas tinggi. Smoothie buah juga mudah dicerna dan memiliki kombinasi karbohidrat sederhana.

7. Roti Gandum

Roti gandum adalah sumber karbohidrat yang baik bagi tubuh jika dikonsumsi sebelum berolahraga. Roti Gandum mengandung 80 hingga 90 kalori per lembarnya. Makanan untuk sarapan ini juga memiliki 2 gram serat dan rendah gula. Hanya sekitar 1 gram gula dalam satu lembar roti. Anda bisa mengonsumsi setangkup roti gandum ini dengan selai kacang ataupun madu untuk mendapatkan lebih banyak asupan bahan bakar dalam tubuh.

sumber : lifestyle.okezone.com

Read More

UKOR UINSA AJAK TEMAN-TEMAN GALANG DANA COVID-19

Ukor Uinsa, Surabaya – Agenda Anniversary Ukor yang ke 26 tahun ini dirayakan dengan membuat galang dana. Kegiatan ini dilakukan untuk membantu bagi warga yang ekonominya menurun karena dampak dari Covid-19 ini dan membantu untuk mengurangi dan melawan covid-19 yang semakin hari semakin merebak virusnya, terkhususnya untuk daerah Surabaya yang sudah masuk ke zona merah pekat. Jumlah donasi dari teman-teman yang terkumpul hingga Sabtu (2/5/2020) mencapai Rp 1.300.000,-.

“Alhamdulillah kami sudah menerima dari seluruh saudara kami dalam membantu sesama menyelesaikan masalah Covid-19, perhari ini, dana terkumpul sebesar Rp 1.3juta.” ujar Rani sebagai Bendahara dalam galang dana “UKOR MELAWAN CORONA”, Sabtu (2/5/2020)

Data yang diterima dari sumbangan ini sudah dikumpulkan melalui rekening yang mencapai 1.3juta dan penggalangan dana yang dilakukan oleh UKOR akan berlangsung selama dana dirasa cukup.

Hasil penggalangan dana ini akan disalurkan dalam bentuk sembako, maupun masker. Dan diberikan kepada pekerja informal, seperti penjual di pinggir jalan, dan pengemudi ojek online di sekitar daerah Surabaya. Masker yang disumbangkan adalah masker kain, masker yang ramah lingkungan, bisa dicuci dan dipakai berulang. (Poetri-05/05)

Read More

Tips Dan Trik untuk Jaga Imunitas Saat Berpuasa di Tengah Pandemi Corona

 

Biasanya saat puasa, imunitas tubuh kita akan menurun. Hal ini tidak baik bagi kesehatan, apalagi dalam keadaan pandemi virus corona. Untuk menjaga agar fungsi kekebalan tubuh kita tetap baik, makanan pada saat sahur dan berbuka harus mengandung cukup energi, protein, vitamin, dan mineral. Selain itu, kita harus Mengurangi asupan karbohidrat sederhana seperti gula dan sirup, mengurangi gorengan, dan makanan dengan lemak jenuh yang tinggi, seperti jeroan dan santan. Kemudian vitamin dan mineral bisa didapatkan dari sayur dan buah-buahan berwarna. Semakin bervariasi warnanya, maka akan semakin tinggi asupan vitamin dan mineral.

Selain menjaga pola makan, Olahraga juga penting untuk menjaga sistem kekebalan tubuh karena dapat membuat tubuh lebih bugar dan segar meskipun tengah menjalani puasa. Dan puasa seharusnya tidak menjadi alasan kita untuk malas bergerak.

 Berikut adalah Tips untuk Berolahraga saat berpuasa dan Olahraga yang bisa dilakukan dirumah meskipun dibulan Ramadhan dan ditengah Wabah Covid-19 :

•  Persingkat waktu untuk Olahraga menjadi 30-60 menit dalam sehari
•  Lakukan olahraga sebelum berbuka puasa
• Jangan lanjutkan olahraga apabila merasa sakit, pusing, ataupun lemas
•  Pastikan minum air yang cukup selama berbuka sampai sahur. Minum air dengan tambahan sea salt ataupun air kelapa untuk meningkatkan elektrolit tubuh.

Dan Olahraga yang dapat dilakukan adalah sebagai berikut :

1.  Jalan-Jalan

Jalan-jalan tidak harus di luar ruangan. Anda pun dapat berjalan-jalan ria di koridor atau halaman rumah. Anda juga bisa mencoba naik turun tangga di rumah Anda.

2.  Jumping Jack

Olahraga lain yang bisa Anda praktekkan di rumah yaitu jumping jack. Jika Anda belum tahu gerakan jumping jack, cobalah untuk melihatnya di Youtube. Selain mudah dan praktis, gerakan jumping jack merupakan latihan cardio yang bagus untuk pemanasan.

3.  Push Up

Nah, yang satu ini juga sangat simpel. Meski gerakannya sangat sederhana, variasi push up sebenarnya sangat beragam. Silahkan lihat videonya di Youtube. Push up merupakan salah satu olahraga yang bisa Anda lakukan di rumah tanpa bantuan alat.

4.  Leg Lift

Leg lift juga bisa dilakukan di rumah. Gerakan ini berguna untuk memperkuat otot-otot kaki. Anda juga bisa mengkombinasikan leg lift dengan gerakan lain, seperti push up atau sit up.

5.  Sit Up

Salah satu olahraga yang sangat dianjurkan yaitu sit-up. Gerakan sit up bermanfaat untuk memperkuat otot-otot perut. Cara ini sangat efektif untuk mengencangkan otot-otot perut Anda yang masih kendur.

6.  Squat

Gerakan squat berguna untuk memperkuat kaki dan punggung. Anda bisa mempraktekkan gerakan squat dengan berdiri dan duduk di atas kursi. Lakukan gerakan tersebut secara berulang-ulang.

7.  Angkat Beban

Olahraga angkat beban tidak harus dilakukan di gym menggunakan dumble dan barble. Anda pun bisa memanfaatkan peralatan seadanya yang bisa didapatkan di sekitar rumah, seperti timba berisi air atau sisa botol tak terpakai.

8.  Naik Turun Tangga

Olahraga lain yang bisa Anda coba adalah naik turun tangga. Meskipun gerakannya sangat sederhana, manfaat olahraga ini sangatlah luar biasa. Jika gerakan ini Anda lakukan secara maksimal, naik turun tangga bermanfaat untuk memperkuat otot dan tulang kaki.

Nah, itu tadi beberapa jenis olahraga yang dapat Anda lakukan dirumah. Pada dasarnya, tidak ada keharusan untuk memiliki peralatan mahal untuk berolahraga. Dengan memanfaatkan massa tubuh, Anda pun bisa tetap bugar dan sehat. Selamat Mencoba!

Read More

Syarat Olahraga di Luar Ruangan Selama Covid19

 

Kesehatan merupakan modal dasar bagi kita untuk beraktivitas sehari-hari, tetapi karena wabah Corona (Covid19) ini, kesehatan maupun imun tubuh kita menjadi menurun, dan berolahraga merupakan tantangan tersendiri di saat yang seperti ini. 

Kegiatan olahraga yang disarankan ketika terdapat pandemi seperti ini memang berolahraga didalam rumah, tetapi jika kalian ingin melakukan olahraga diluar ruangan di tengah pandemi Covid19 ini, ada beberapa syarat yang harus dipenuhi jika Anda ingin berolahraga di luar ruangan. 

Berikut beberapa syarat berolahraga di luar ruangan di tengah wabah virus corona. 

1. Cek wilayah Akan lebih baik jika Anda mengenal wilayah tempat tinggal terlebih dahulu. Jika banyak di antara warga setempat terinfeksi virus corona, maka urungkan niat berolahraga di luar ruangan. Anda bisa berolahraga di dalam rumah atau di halaman rumah. 

"Olahraga di rumah tak harus benar-benar di dalam, bisa di halaman rumah asal tetap di dalam pagar, bukan keluar kompleks," kata Andi dalam webinar bersama Kementerian Kesehatan, Kamis (26/3). 

2. Kondisi tubuh fit Jika tubuh berada dalam kondisi sehat, Anda bisa berolahraga di luar ruangan. Sebaliknya, jika merasa kurang sehat, Anda disarankan untuk berolahraga di dalam ruangan. 

Saat kondisi tubuh kurang fit, daya tahan tubuh akan menurun dan secara otomatis membuat Anda rentan terserang penyakit. 

3. Jaga jarak Andi mengingatkan untuk tetap menjaga jarak jika berpapasan dengan orang lain selama berolahraga. Hal ini juga berlaku meski Anda berolahraga bersama teman. Setidaknya beri jarak 1,5-2 meter 

4. Olahraga tanpa menyentuh benda-benda sekitar Selama berolahraga, Anda tidak diperbolehkan menyentuh benda apa pun. Taman-taman tengah kota biasanya menyediakan area olahraga lengkap dengan fasilitas yang bisa dimanfaatkan. Namun, untuk situasi seperti ini, lakukan olahraga tanpa bersentuhan dengan benda-benda sekitar. 

5. Kenali tubuh Kenali tubuh Anda sendiri. Jangan sampai Anda olahraga dalam porsi berlebih. Cukup berolahraga dengan intensitas sedang maksimal 60 menit.


Sumber: www.cnnindonesia.com

Read More

ZONA MERAH, UINSA PERKETAT PROTOKOL MEDIS KAMPUS

Menindaklanjuti penetapan Surabaya sebagai salah satu kawasan Zona Merah Persebaran Covid-19, UIN Sunan Ampel (UINSA) Surabaya mulai memperketat protokol medis di lingkungan kampus. Berlaku sejak Senin, 23 Maret 2020, berdasarkan Surat Edaran Rektor Nomor 406 Tahun 2020.

Surat Edaran (SE) tersebut, seiring dengan status keadaan darurat yang diberlakukan Gubernur Jawa Timur, Dra. Hj. Khofifah Indar Parawansa, M.Si., pada Jumat, 20 Maret 2020. Status tersebut sesuai dengan Keputusan Gubernur Jawa Timur Nomor 188/108/KPTS/013/2020, serta mengacu Keputusan Kepala BNPB Nomor 13.A/2020. Mengingat, di Jawa Timur berdasarkan data dari Pemprov dan Tim Gugus Tugas hingga Kamis, 19 Maret 2020 total penderita Covid-19 mencapai sembilan pasien, 91 Orang dalam Pemantauan (ODP) dan 36 Pasien Dalam Pengawasan (PDP).

“SE ini dikeluarkan setelah melihat perkembangan persebaran Covid-19 yang makin mengkhawatirkan per 22/03/2020. Surabaya ditetapkan oleh Gubernur Jatim sebagai zona merah akibat persebaran Covid-19 tertinggi di Provinsi Jawa Timur,” tegas Rektor, Prof. H. Masdar Hilmy, S.Ag., MA., Ph.D.

Rektor menegaskan, sebagaimana hasil Rapat Koordinasi Pimpinan pada Rabu, 18 Maret 2020, SE ini ditetapkan sebagai upaya pencegahan penyebaran infeksi Covid-19, meminimalisasi potensi penyebaran, dan melindungi warga kampus. Serta sebagai upaya efektifitas pelaksanaan tugas dan fungsi pegawai dan pelayanan publik dalam situasi pencegahan penyebaran Covid-19.

Beberapa keputusan yang ditetapkan dalam SE ini antara lain, memberlakukan sterilisasi kampus hingga ada pemberitahuan lebih lanjut. Dalam masa ini, kampus dikosongkan dan hanya kegiatan layanan satgas pencegahan Covid-19 yang diperbolehkan. “SE ini berlaku hingga ada pemberitahuan lebih lanjut. Mengingat masih belum stabilnya kondisi Surabaya dan peningkatan ODP. Tetapi kita tetap akan review/pantau terus perkembangan situasinya,” tegas Prof. Masdar.

Rektor juga menegaskan, bahwa dengan masih berpedoman pada SE Rektor Nomor 400 Tahun 2020, segala bentuk layanan akademik dan non akademik serta presensi pegawai dilakukan secara daring dari rumah/tempat tinggal. Kepala Biro Administrasi Umum, Perencanaan, dan Keuangan, Drs. H. Rijalul Faqih, M.Si., pun menambahkan, bahwa selama masa sterilisasi yang diijinkan ke kampus hanya pihak keamanan dan sangat mendesak untuk menyelesaikan pekerjaan yang tidak dapat ditunda. “Pegawai yang terpaksa ke kampus harus memiliki ijin tertulis dari atasan langsung. Selebihnya melakukan WFH (Work From Home),” ujar Drs. Rijalul.

Kabiro juga menegaskan, kegiatan mahasiswa baik kurikuler maupun ekstrakurikuler ditangguhkan selama masa sterilisasi. Penghuni asrama yang berasal dari wilayah Jawa Timur juga dihimbau untuk pulang ke rumah masing-masing. Sedangkan yang berasal dari luar Jawa Timur, dihimbau untuk melakukan self isolated. Selanjutnya, pihak kampus akan berkoordinasi dengan pihak terkait untuk melakukan desinfeksi di seluruh area kampus beserta ruang kantor, kelas, dan atau Unit Kegiatan Mahasiswa (UKM).

Lebih lanjut, Kabiro juga menghimbau agar warga kampus melakukan skrining diri dari infeksi Covid-19 dengan mengunjungi laman http://checkupcovid19.jatimprov.go.id/. “Skrining pertama, dilakukan pada 22-23 MAret 2020. Selanjutnya skrining kedua pada tanggal 5-6 April 2020. Jika memang ditemukan indikasi gejala covid-19 kami himbau untuk segera mengunjungi rumah sakit rujukan dan faskes lainnya. Hasil check up nantinya dikirim via email http://bag.kepeg@uinsby.ac.id/ atau konfirmasi via WA ke nomor 081335001731,” terang Drs. Rijalul.

Tak lupa, Rektor pun secara khusus juga menghimbau agar selama masa sterilisasi segenap warga kampus untuk tetap tinggal di rumah/kediaman masing-masing. “Tetap patuhi protokol medis pencegahan Covid-19; batasi aktivitas di luar rumah yang beresiko penularan; dan tetap hati-hati dan waspada, tapi tidak perlu panik berlebihan. Marilah kita menjadi pahlawan kemanusiaan dengan memutus rantai penyebaran virus covid-19,” tukas Prof. Masdar berpesan.

Sumber: https://w3.uinsby.ac.id

Read More

BULUTANGKIS UINSA BERHASIL PERTAHANKAN GELAR KETIGA LIGA MAHASISWA

Regu putri Universitas Islam Negeri Sunan Ampel (UINSA) Surabaya berhasil mempertahankan takhta juara mereka setelah memastikan diri sebagai pemuncak klasemen akhir Pul X LIMA Badminton: McDonald’s East Java Conference Season 8. Laga terakhir penentuan yang diselenggarakan di Gedung Bundar Al Asy’ari, Universitas Islam Malang (Unisma), tersebut berhasil dimenangi oleh UINSA atas Universitas Airlangga (Unair) dengan skor 3-0. Gelar ini merupakan gelar ketiga beruntun bagi regu putri UINSA.

UINSA membuka kemenangan mereka lewat nomor tripel. Aisya Sal Sabilla/Rya Chitra/Maulindah Eva, mampu mengungguli tripel Unair, Annisa Abidin/Syifa Syafila/Ruly Arini, dua set langsung dengan angka kemenangan 21-7 dan 21-10.

Juara perseorangan tunggal putri, Riska Resaria Indah, berhasil memberikan kemenangan kedua untuk UINSA. Student athlete jurusan Sosiologi tersebut memenangi pertandingan dengan skor 21-5 dan 21-9 atas Pande Koman Ayu Mila.

UINSA menutup pertandingan dengan kemenangan di nomor ganda. Pasangan Sukma Anggreani/Zhinatul Widad bisa menaklukkan perlawanan duet Unair, Elizabeth Grace/Ruly Arini, 21-9 dan 21-6.

Ofisial UINSA, Suwidi, sangat bangga dengan perjuangan para pemain untuk mempertahankan gelar kategori beregu putri. “Alhamdulillah para pemain telah memberikan yang terbaik di lapangan sehingga kami dapat mempertahankan gelar untuk kategori beregu putri. Kami berharap bisa mengulang kesuksesan yang kami raih di Nationals musim lalu. Kami tidak menekankan target kepada para pemain karena pencapaian berada di tangan Tuhan Yang Maha Esa,” ungkapnya.

Di lapangan kedua, terjadi pertandingan penentuan antara Universitas Negeri Malang (UM) dan Universitas Brawijaya (UB). UM memastikan diri keluar sebagai pemenang di derbi Malang ini dengan skor 3-0.

Di nomor tripel, UM mampu memenangi pertandingan lewat rubber set 21-16, 16-21, dan 11-2. Tripel UM, Ingeldy Vyola/Sima Fatma/Palupi Nur Afifah, mampu menaklukkan tripel UB yang diwakili oleh Alma Andrawina/Firda Ayu/Amalia Meutia.

UM menggandakan keunggulan lewat kemenangan di nomor tunggal. Fitria Ayu Nawangwulan bisa mengalahkan tunggal UB, Alya Lulu Faidah, dua set langsung dengan angka 21-7 dan 21-12.

Pasangan Sima Fatma/Yelly Diyunsari juga berhasil memberikan kemenangan untuk UM. Ganda UM tersebut mengalahkan pasangan UB, Amalia Meutia/Firda Ayu, dua set langsung, 21-17 dan 21-14.

Pelatih UM, Sofyan Hamdani, sangat bangga dengan para pemain. Ia berharap para pemain dapat menjaga nama baik kampus di LIMA Badminton Nationals Season 8. “Alhamdulillah kami berhasil menang dan melaju ke nationals. Saya memberikan apresiasi sebesar-besarnya kepada para pemain yang telah berjuang maksimal untuk nama baik kampus. Kami akan menunjukkan permainan terbaik di LIMA Badminton Nationals Season 8 demi almamater tercinta,” ungkapnya.

Dengan hasil ini, UINSA yang berada di puncak klasemen akhir Pul X LIMA Badminton: McDonald’s East Java Conference Season 8, menjadi juara untuk kategori beregu putri. UM berada di posisi runner-up, UB berada di peringkat ketiga, dan Unair berada di dasar klasemen Pul X LIMA Badminton: McDonald’s East Java Conference Season 8. UINSA dan UM mewakili Jawa Timur di LIMA Badminton Nationals Season 8.

LIMA Badminton Nationals Season 8 akan diadakan di Gelanggang Remaja Kota Bandung, Jawa Barat, pada 20-29 Maret mendatang.

Sumber: www.ligamahasiswa.com

Read More