Olahraga merupakan suatu kegiatan yang banyak menguras tenaga sehingga tubuh membutuhkan asupan nutrisi dari makanan dan minuman yang sehat. Makan setelah olahraga tidak membuat hasil dari olahraga anda terbuang sia-sia. Karena makan setelah olahraga bisa mengganti sumber energi yang sudah digunakan sebelumnya.
Sedangkan protein-protein
yang ada pada otot bisa terganggu dan mengalami inflamasi apabila digunakan
olahraga. Sehingga makan setelah olahraga itu baik bagi tubuh guna
mengembalikan kondisi protein pada otot yang rusak supaya kembali normal
Tidak semua makanan dan
minuman bisa dikonsumsi begitu saja, karena ada beberapa makanan dan minuman
yang tidak dianjurkan untuk dikonsumsi setelah olahraga. Lebih baik konsumsi
makanan dan minuman yang mengandung protein dan karbohidrat kurang lebih tiga
puluh menit setelah olahraga.
Lalu apa saja makanan dan
minuman yang cocok dan sehat dikonsumsi setelah olahraga?
- Ubi Jalar
Cemilan satu ini juga bisa
dikonsumsi setelah olahraga yang berat atau ringan. Kandungan karbohidrat pada
ubi jalar sangat membantu mengisi energi pada tubuh setelah sesi latihan yang
menguras banyak tenaga.
- Air Kelapa
atau Minuman Isotonik
Olahraga dalam jangka
waktu yang panjang membuat tubuh kehilangan banyak cairan tubuh dan berbagai
elektrolit seperti natriu, kalium, dan magnesium. Elektrolit memiliki peran
penting dalam tubuh, sehingga dianjurkan untuk mengkonsumsi air kelapa atau
minuman isotonik yang kaya air serta berbagai elektrolit guna mengganti cairan
tubuh setelah olahraga.
- Dada Ayam
Berat badan merupakan
masalah bagi semua orang, siapa sangka bahwa dada ayam panggang memiliki
kandungan yang baik untuk menurunkan berat badan. Karena dada ayam panggang
memiliki banyak kandungan protein namun rendah kalori. Selain itu, dada ayam
juga memiliki kandungan vitamin B6 yang berguna untuk meningktkan sistem imun
pada tubuh. Sehingga makanan ini baik dikonsumsi setalah olahraga.
- Telur dan Roti Panggang
Pada umumnya telur dan
roti panggang lebih banyak dikonsumsi untuk sarapan. Namun, siapa sangka jika
telur dan roti panggang juga bisa dijadikan cemilan yang sehat setelah melakukan
olahraga. Karena telur dan roti panggang mengandung karbohidrat dan protein.
- Susu
Karbohidrat dan protein yang terkandung
pada susu sangat ideal untuk membantu memberikan energi dan menyusun kembali
otot setelah olahraga. Pada suatu penelitian menemukan bahwa mereka yang
mengonsumsi satu gelas susu setelah berolahraga akan cepat recovery daripada
minuman yang biasa.
