Inilah 5 Makanan atau Minuman yang sehat untuk dikonsumsi setelah berolahraga

Olahraga merupakan suatu kegiatan yang banyak menguras tenaga sehingga tubuh membutuhkan asupan nutrisi dari makanan dan minuman yang sehat. Makan setelah olahraga tidak membuat hasil dari olahraga anda terbuang sia-sia. Karena makan setelah olahraga bisa mengganti sumber energi yang sudah digunakan sebelumnya.

Sedangkan protein-protein yang ada pada otot bisa terganggu dan mengalami inflamasi apabila digunakan olahraga. Sehingga makan setelah olahraga itu baik bagi tubuh guna mengembalikan kondisi protein pada otot yang rusak supaya kembali normal

Tidak semua makanan dan minuman bisa dikonsumsi begitu saja, karena ada beberapa makanan dan minuman yang tidak dianjurkan untuk dikonsumsi setelah olahraga. Lebih baik konsumsi makanan dan minuman yang mengandung protein dan karbohidrat kurang lebih tiga puluh menit setelah olahraga.

Lalu apa saja makanan dan minuman yang cocok dan sehat dikonsumsi setelah olahraga?

1. Ubi Jalar

Cemilan satu ini juga bisa dikonsumsi setelah olahraga yang berat atau ringan. Kandungan karbohidrat pada ubi jalar sangat membantu mengisi energi pada tubuh setelah sesi latihan yang menguras banyak tenaga.

 

2. Air Kelapa atau Minuman Isotonik

Olahraga dalam jangka waktu yang panjang membuat tubuh kehilangan banyak cairan tubuh dan berbagai elektrolit seperti natriu, kalium, dan magnesium. Elektrolit memiliki peran penting dalam tubuh, sehingga dianjurkan untuk mengkonsumsi air kelapa atau minuman isotonik yang kaya air serta berbagai elektrolit guna mengganti cairan tubuh setelah olahraga.

 

3. Dada Ayam

Berat badan merupakan masalah bagi semua orang, siapa sangka bahwa dada ayam panggang memiliki kandungan yang baik untuk menurunkan berat badan. Karena dada ayam panggang memiliki banyak kandungan protein namun rendah kalori. Selain itu, dada ayam juga memiliki kandungan vitamin B6 yang berguna untuk meningktkan sistem imun pada tubuh. Sehingga makanan ini baik dikonsumsi setalah olahraga.

4. Telur dan Roti Panggang

Pada umumnya telur dan roti panggang lebih banyak dikonsumsi untuk sarapan. Namun, siapa sangka jika telur dan roti panggang juga bisa dijadikan cemilan yang sehat setelah melakukan olahraga. Karena telur dan roti panggang mengandung karbohidrat dan protein.

 

5. Susu

Karbohidrat dan protein yang terkandung pada susu sangat ideal untuk membantu memberikan energi dan menyusun kembali otot setelah olahraga. Pada suatu penelitian menemukan bahwa mereka yang mengonsumsi satu gelas susu setelah berolahraga akan cepat recovery daripada minuman yang biasa.

 Sumber : www.halodoc.com