DITENGAH WABAH COVID-19, UKOR UINSA MEMILIH TETAP PRODUKTIF

Surabaya, 15/05 – Ketua Umum UKOR  Ahmad Falahuddin Assegaf Antariksa bersama sejumlah anggota devisi yang lain, mengadakan agenda kegiatan UKOR selanjutnya yaitu Triwulan 1. Triwulan sendiri adalah pertanggung jawaban selama 3 bulan menjadi pengurus didalam 1 periode. Dalam pertemuan tersebut, Ketua Umum UKOR menjelaskan bahwa Triwulan akan diadakan secara online.

    Agenda kali ini, membahas tentang pertanggung jawaban setiap Devisi maupun Cabang Olahraga. Yang dipandu oleh Ketua Umum Ukor sendiri, rapat ini berjalan sesuai dengan jadwal, dan memiliki tujuan untuk mengeratkan kembali silaturahmi para anggota Pengurus UKOR 2020. Di dalam forum, kami mempresentasikan hasil kegiatan kami selama 3 bulan yang lalu, dan kami juga saling berpendapat dan melontarkan pertanyaan serta memberikan saran untuk pengurus satu sama lain. Tak hanya pengurus, Triwulan 1 juga dihadiri oleh Demisioner dan Fokus yang mengawasi kinerja para pengurus, serta tidak lupa untuk memberikan saran dan masukan agar Pengurus UKOR 2020 kedepannya menjadi lebih baik lagi. 

   Jadwal dari Agenda Triwulan 1 sendiri yaitu, mulai dari tanggal 26 April sampai dengan 10 Mei 2020. Dengan kondisi yang sangat penuh kendala, seperti kurang stabilnya jaringan juga aplikasi yang eror, tetapi itu semua tidak membuat kami, para pengurus kekurangan semangat untuk menjalankan Agenda yang sudah direncanakan jauh-jauh hari. Dengan Ketua Umum Ukor yang sangat memotivasi serta membakar semangat untuk kami selaku pengurus, agar selalu tetap produktif meskipun dalam kondisi Pandemic Covid-19. 

  Setelah agenda Triwulan 1 selesai, para pengurus pun memutuskan untuk tetap menjaga silahturahmi dan melanjutkan kegiatan yang sudah di rencanakan yaitu Ukor Ramadhan 2020.

    

Read More

BEBERAPA TIPS MELAKUKAN PEMANASAN SEBELUM BEROLAHRAGA

Olahraga merupakan salah satu aktivitas fisik yang penting untuk kesehatan secara keseluruhan. Namun, ada juga yang penting dilakukan sebelum kamu memulai olahraga, yakni pemanasan. Melakukan pemanasan dengan benar sebelum berolahraga adalah cara terbaik untuk mencegah cedera dan membuat olahraga yang akan kamu lakukan jadi lebih efektif. Pemanasan dianjurkan untuk dilakukan sebelum tubuh diajak berolahraga dan Pemanasan dibutuhkan untuk membantu mempersiapkan tubuh sebelum melakukan aktivitas yang cenderung berat. Gerakan-gerakan yang dilakukan dalam pemanasan maupun pendinginan dapat membantu meningkatkan fleksibilitas atau kelenturan otot yang optimal untuk mencegah cedera otot.

Tips Pemanasan yang Benar

Melansir National Health Service UK, rutinitas pemanasan ini harus memakan waktu setidaknya 6 menit. Kamu bisa melakukan pemanasan lebih lama jika kamu merasa itu perlu. Ada dua jenis pemanasan yang bisa kamu lakukan sebelum berolahraga, yaitu pemanasan statis dan dinamis.

Pemanasan statis adalah jenis pemanasan yang dilakukan dalam posisi tidak bergerak, seperti peregangan kaki dan tangan. Sementara pemanasan dinamis dilakukan sambil bergerak, misalnya lari di tempat. Nah, berikut ini gerakan yang bisa dilakukan untuk pemanasan, yaitu:

1.  Jalan Kaki. Salah satu pemanasan yang efektif untuk mencegah nyeri otot saat olahraga adalah dengan berjalan kaki. Tidak perlu lama-lama, kamu bisa berjalan kaki mengelilingi kompleks selama 30 menit saja. Selain membuat otot lebih rileks, kamu juga akan lebih bersemangat untuk berolahraga.

2. Strecting Ringan. Selain jalan kaki, kamu bisa melakukan stretching ringan dengan meregangkan seluruh anggota tubuhmu, mulai dari kaki, bahu, lengan, pergelangan tangan, sampai kaki. Pemanasan ini berguna untuk membuat tubuh lebih lentur, kaki lebih sigap dan menghindari nyeri otot dan cedera.

3. Lari di Tempat. Kamu juga bisa memanaskan tubuh dengan berlari di tempat sebelum mulai berolahraga. Pemanasan statis ini bermanfaat untuk merangsang kardio sekaligus memperlancar peredaran darah ke seluruh tubuh, termasuk otot. Dengan demikian, risiko nyeri otot saat olahraga bisa diminimalkan. Berlarilah di tempat selama 3-5 menit.

4. Jumping Jack. Saat kamu melakukan gerakan melompat sambil membuka dan menutup tangan dan kaki ini, tanpa sadar kamu sudah menggerakkan semua anggota tubuhmu. Hasilnya, bukan hanya otot tubuh menjadi lebih lentur, sendi dan tulang juga ikut terpacu untuk aktif. Pada hal ini stamina kamu akan meningkat, sehingga tubuhmu lebih siap untuk berolahraga.

5. Squat tanpa Beban. Untuk memperkuat otot panggul, paha, betis dan juga telapak kaki. Kamu bisa melakukan gerakan ini sebagai pemanasan, agar terhindar dari resiko nyeri otot saat olahraga. Squat juga efektif untuk mengencangkan otot tubuh bagian bawah.

Jika saat pemanasan atau olahraga, kamu mengalami nyeri otot atau cedera, segera istirahatkan diri dan gunakan obat oles khusus untuk nyeri otot.

Manfaat Melakukan Pemanasan sebelum Olahraga

        Latihan pemanasan dapat membantu tubuh lebih siap untuk aktivitas yang lebih berat dan membuatnya lebih mudah untuk berolahraga. Meski penting, perlu diingat untuk tidak melakukan pemanasan secara berlebihan. Pasalnya, pemanasan yang berlebihan malah bisa menyebabkan cedera sendi. Selain itu, pemanasan yang berlebihan pun bisa menghabiskan energi dan membuat olahraga menjadi tidak efektif.

            Nah, beberapa manfaat penting dari pemanasan, yaitu:

• Meningkatkan Fleksibilitas. Menjadi lebih fleksibel dapat membuat kamu mudah untuk bergerak dan berolahraga dengan benar.
• Menurunkan Resiko Cedera. Pemanasan otot membantu membuatnya lebih rileks. Kemudian, hal ini akan mengurangi resiko cedera lebih sedikit.
• Meningkatkan Aliran Darah dan Oksigen. Memiliki lebih banyak aliran darah membantu otot mendapatkan asupan yang dibutuhkan sebelum memulai aktivitas yang lebih intens.
• Meningkatan Stamina. Pemanasan otot yang benar membantu meningkatkan stamina sehingga kamu akan berolahraga lebih efektif.
• Rentang Gerak yang Lebih Baik. Memiliki rentang gerak yang lebih besar dapat membantu kamu menggerakkan sendi dengan lebih baik.
• Mengurangi Ketegangan Otot dan Rasa Sakit. Otot yang hangat dan santai dapat membantu kamu bergerak lebih mudah dan dengan lebih sedikit rasa sakit atau kekakuan.

Read More

YUK, KENALI MAKANAN YANG BERGIZI DAN BAIK DIKONSUMSI SEBELUM BEROLAHRAGA

Setiap hari, makanan yang Anda makan memainkan peran sangat penting untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan. Apalagi ketika kalian akan berolahraga. asupan makanan harus tetap terjaga supaya energi yang telah hilang dapat cepat tergantikan. Salah satu nutrisi yang bisa Anda konsumsi adalah karbohidrat. Karbohidrat merupakann sumber energi yang paling penting untuk tubuh. Dengan demikian, Anda akan bisa beraktifitas dengan lancar tanpa terganggu dengan keadaan tubuh yang tidak bugar.

Namun, tidak sedikit orang yang masih bingung dengan pilihan makanan bergizi sehat yang cocok untuk tubuh. Maka dari itu Anda perlu mengetahui beberapa makanan sehat ini sebelum berolahraga. 

Dikutip dari Boldsky, berikut beberapa makanan yang bisa Anda konsumsi sebelum berolahraga.

1.  Alpukat

Buah alpukat berbeda dengan kebanyakan buah yang Anda temui sehari-hari. Alpukat memiliki kadar asam oleat tinggi yang dapat membantu memperbaiki sel. Jika Anda mengonsumsi alpukat sebelum berolahraga, akan mengurangi peradangan di tubuh. Lemak serat yang tinggi juga akan membuat Anda tidak merasa lapar saat berolahraga.

Buah ini bisa Anda kombinasikan dengan makanan lain. Misalnya, telur dan roti tawar yang bisa dikreasikan menjadi makanan modern namun tetap bergizi.

2.  Pisang

Jika alpukat adalah buah dengan kandungan lemak sehat, pisang justru mengandung kalium terbaik dari semua buah yang ada. Satu buah pisang berukuran sedang menyediakan 0,43 miligram atau 33 persen dari vitamin B6 yang perlu Anda konsumsi dalam sehari.

Pisang juga sangat bagus dalam penyedia karbohidrat sebagai bahan bakar yang bisa digunakan untuk berolahraga. Pisang mengandung potasium yang dapat membantu fungsi otot dan saraf. Memakan pisang sebelum berolahraga membuat tubuh Anda mendapat asupan protein penting guna membangun dan memperbaiki otot.

3.  Oats

Oatmeal sering disebut sebagai superfood karena memiliki banyak khasiat untuk kesehatan tubuh. Oatmeal juga merupakan makanan dengan sumber karbohidrat dan serat yang cukup tinggi.

Oats juga mengandung serat yang berfungsi memfasilitasi pelepasan karbohidrat dengan stabil sehingga memberikan energi tubuh untuk berolahraga. Apalagi, dalam oat terkandung kandungan vitamin B yang  berguna dalam mengubah karbohidrat menjadi energi. Inilah mengapa oats menjadi salah satu makanan yang baik dikonsumsi sebelum olahraga.

4. Yogurt dan Buah

Mengonsumsi yoghurt secara teratur, dapat mempengaruhi fungsi otak secara positif, dan vitamin yang terkandung dalam yogurt antara lain adalah fosfor, kalium, riboflavin, yodium, seng dan vitamin B6. Selain itu, yogurt juga merupakan sumber vitamin B12 yang baik.

Dan kombinasi antara buah dan yogurt adalah suatu kolaboratif yang apik untuk dimakan sebelum memulai olahraga, karena terdapat kandungan karbohidrtat dari buah dan protein dari yogurt yang berguna untuk mencegah kerusakan otot.

5. Telur

Telur adalah salah satu makanan yang mengandung vitamin D alami untuk membantu tubuh menyerap kalsium. Dan Telur merupakan sumber protein dan zat besi juga berbagai vitamin yang baik buat kesehatan.

Untuk kalian yang ingin makan telur sebelum olahraga, kalian lebih dianjurkan untuk makan putih telurnya saja karena didalam putih telur tidak mengandung lemak seperti kuning telur dan memberikan 4 gram protein, yang baik bagi tubuh

6. Smoothies Buah

Selain enak, smoothies buah juga berguna menjadi makanan ringan pra Latihan, yang bisa membantu tubuh mendapatkan energi cukup karena mengandung protein berkualitas tinggi. Smoothie buah juga mudah dicerna dan memiliki kombinasi karbohidrat sederhana.

7. Roti Gandum

Roti gandum adalah sumber karbohidrat yang baik bagi tubuh jika dikonsumsi sebelum berolahraga. Roti Gandum mengandung 80 hingga 90 kalori per lembarnya. Makanan untuk sarapan ini juga memiliki 2 gram serat dan rendah gula. Hanya sekitar 1 gram gula dalam satu lembar roti. Anda bisa mengonsumsi setangkup roti gandum ini dengan selai kacang ataupun madu untuk mendapatkan lebih banyak asupan bahan bakar dalam tubuh.

sumber : lifestyle.okezone.com

Read More

UKOR UINSA AJAK TEMAN-TEMAN GALANG DANA COVID-19

Ukor Uinsa, Surabaya – Agenda Anniversary Ukor yang ke 26 tahun ini dirayakan dengan membuat galang dana. Kegiatan ini dilakukan untuk membantu bagi warga yang ekonominya menurun karena dampak dari Covid-19 ini dan membantu untuk mengurangi dan melawan covid-19 yang semakin hari semakin merebak virusnya, terkhususnya untuk daerah Surabaya yang sudah masuk ke zona merah pekat. Jumlah donasi dari teman-teman yang terkumpul hingga Sabtu (2/5/2020) mencapai Rp 1.300.000,-.

“Alhamdulillah kami sudah menerima dari seluruh saudara kami dalam membantu sesama menyelesaikan masalah Covid-19, perhari ini, dana terkumpul sebesar Rp 1.3juta.” ujar Rani sebagai Bendahara dalam galang dana “UKOR MELAWAN CORONA”, Sabtu (2/5/2020)

Data yang diterima dari sumbangan ini sudah dikumpulkan melalui rekening yang mencapai 1.3juta dan penggalangan dana yang dilakukan oleh UKOR akan berlangsung selama dana dirasa cukup.

Hasil penggalangan dana ini akan disalurkan dalam bentuk sembako, maupun masker. Dan diberikan kepada pekerja informal, seperti penjual di pinggir jalan, dan pengemudi ojek online di sekitar daerah Surabaya. Masker yang disumbangkan adalah masker kain, masker yang ramah lingkungan, bisa dicuci dan dipakai berulang. (Poetri-05/05)

Read More

Tips Dan Trik untuk Jaga Imunitas Saat Berpuasa di Tengah Pandemi Corona

 

Biasanya saat puasa, imunitas tubuh kita akan menurun. Hal ini tidak baik bagi kesehatan, apalagi dalam keadaan pandemi virus corona. Untuk menjaga agar fungsi kekebalan tubuh kita tetap baik, makanan pada saat sahur dan berbuka harus mengandung cukup energi, protein, vitamin, dan mineral. Selain itu, kita harus Mengurangi asupan karbohidrat sederhana seperti gula dan sirup, mengurangi gorengan, dan makanan dengan lemak jenuh yang tinggi, seperti jeroan dan santan. Kemudian vitamin dan mineral bisa didapatkan dari sayur dan buah-buahan berwarna. Semakin bervariasi warnanya, maka akan semakin tinggi asupan vitamin dan mineral.

Selain menjaga pola makan, Olahraga juga penting untuk menjaga sistem kekebalan tubuh karena dapat membuat tubuh lebih bugar dan segar meskipun tengah menjalani puasa. Dan puasa seharusnya tidak menjadi alasan kita untuk malas bergerak.

 Berikut adalah Tips untuk Berolahraga saat berpuasa dan Olahraga yang bisa dilakukan dirumah meskipun dibulan Ramadhan dan ditengah Wabah Covid-19 :

•  Persingkat waktu untuk Olahraga menjadi 30-60 menit dalam sehari
•  Lakukan olahraga sebelum berbuka puasa
• Jangan lanjutkan olahraga apabila merasa sakit, pusing, ataupun lemas
•  Pastikan minum air yang cukup selama berbuka sampai sahur. Minum air dengan tambahan sea salt ataupun air kelapa untuk meningkatkan elektrolit tubuh.

Dan Olahraga yang dapat dilakukan adalah sebagai berikut :

1.  Jalan-Jalan

Jalan-jalan tidak harus di luar ruangan. Anda pun dapat berjalan-jalan ria di koridor atau halaman rumah. Anda juga bisa mencoba naik turun tangga di rumah Anda.

2.  Jumping Jack

Olahraga lain yang bisa Anda praktekkan di rumah yaitu jumping jack. Jika Anda belum tahu gerakan jumping jack, cobalah untuk melihatnya di Youtube. Selain mudah dan praktis, gerakan jumping jack merupakan latihan cardio yang bagus untuk pemanasan.

3.  Push Up

Nah, yang satu ini juga sangat simpel. Meski gerakannya sangat sederhana, variasi push up sebenarnya sangat beragam. Silahkan lihat videonya di Youtube. Push up merupakan salah satu olahraga yang bisa Anda lakukan di rumah tanpa bantuan alat.

4.  Leg Lift

Leg lift juga bisa dilakukan di rumah. Gerakan ini berguna untuk memperkuat otot-otot kaki. Anda juga bisa mengkombinasikan leg lift dengan gerakan lain, seperti push up atau sit up.

5.  Sit Up

Salah satu olahraga yang sangat dianjurkan yaitu sit-up. Gerakan sit up bermanfaat untuk memperkuat otot-otot perut. Cara ini sangat efektif untuk mengencangkan otot-otot perut Anda yang masih kendur.

6.  Squat

Gerakan squat berguna untuk memperkuat kaki dan punggung. Anda bisa mempraktekkan gerakan squat dengan berdiri dan duduk di atas kursi. Lakukan gerakan tersebut secara berulang-ulang.

7.  Angkat Beban

Olahraga angkat beban tidak harus dilakukan di gym menggunakan dumble dan barble. Anda pun bisa memanfaatkan peralatan seadanya yang bisa didapatkan di sekitar rumah, seperti timba berisi air atau sisa botol tak terpakai.

8.  Naik Turun Tangga

Olahraga lain yang bisa Anda coba adalah naik turun tangga. Meskipun gerakannya sangat sederhana, manfaat olahraga ini sangatlah luar biasa. Jika gerakan ini Anda lakukan secara maksimal, naik turun tangga bermanfaat untuk memperkuat otot dan tulang kaki.

Nah, itu tadi beberapa jenis olahraga yang dapat Anda lakukan dirumah. Pada dasarnya, tidak ada keharusan untuk memiliki peralatan mahal untuk berolahraga. Dengan memanfaatkan massa tubuh, Anda pun bisa tetap bugar dan sehat. Selamat Mencoba!

Read More