Inilah 5 Makanan atau Minuman yang sehat untuk dikonsumsi setelah berolahraga

Olahraga merupakan suatu kegiatan yang banyak menguras tenaga sehingga tubuh membutuhkan asupan nutrisi dari makanan dan minuman yang sehat. Makan setelah olahraga tidak membuat hasil dari olahraga anda terbuang sia-sia. Karena makan setelah olahraga bisa mengganti sumber energi yang sudah digunakan sebelumnya.

Sedangkan protein-protein yang ada pada otot bisa terganggu dan mengalami inflamasi apabila digunakan olahraga. Sehingga makan setelah olahraga itu baik bagi tubuh guna mengembalikan kondisi protein pada otot yang rusak supaya kembali normal

Tidak semua makanan dan minuman bisa dikonsumsi begitu saja, karena ada beberapa makanan dan minuman yang tidak dianjurkan untuk dikonsumsi setelah olahraga. Lebih baik konsumsi makanan dan minuman yang mengandung protein dan karbohidrat kurang lebih tiga puluh menit setelah olahraga.

Lalu apa saja makanan dan minuman yang cocok dan sehat dikonsumsi setelah olahraga?

1. Ubi Jalar

Cemilan satu ini juga bisa dikonsumsi setelah olahraga yang berat atau ringan. Kandungan karbohidrat pada ubi jalar sangat membantu mengisi energi pada tubuh setelah sesi latihan yang menguras banyak tenaga.

 

2. Air Kelapa atau Minuman Isotonik

Olahraga dalam jangka waktu yang panjang membuat tubuh kehilangan banyak cairan tubuh dan berbagai elektrolit seperti natriu, kalium, dan magnesium. Elektrolit memiliki peran penting dalam tubuh, sehingga dianjurkan untuk mengkonsumsi air kelapa atau minuman isotonik yang kaya air serta berbagai elektrolit guna mengganti cairan tubuh setelah olahraga.

 

3. Dada Ayam

Berat badan merupakan masalah bagi semua orang, siapa sangka bahwa dada ayam panggang memiliki kandungan yang baik untuk menurunkan berat badan. Karena dada ayam panggang memiliki banyak kandungan protein namun rendah kalori. Selain itu, dada ayam juga memiliki kandungan vitamin B6 yang berguna untuk meningktkan sistem imun pada tubuh. Sehingga makanan ini baik dikonsumsi setalah olahraga.

4. Telur dan Roti Panggang

Pada umumnya telur dan roti panggang lebih banyak dikonsumsi untuk sarapan. Namun, siapa sangka jika telur dan roti panggang juga bisa dijadikan cemilan yang sehat setelah melakukan olahraga. Karena telur dan roti panggang mengandung karbohidrat dan protein.

 

5. Susu

Karbohidrat dan protein yang terkandung pada susu sangat ideal untuk membantu memberikan energi dan menyusun kembali otot setelah olahraga. Pada suatu penelitian menemukan bahwa mereka yang mengonsumsi satu gelas susu setelah berolahraga akan cepat recovery daripada minuman yang biasa.

 Sumber : www.halodoc.com

Read More

RAPAT KERJA PENGURUS 2021-2022

 

Sidoarjo (14/02) - UKM Olahraga UIN Sunan Ampel Surabaya yang diketuai oleh Muhammad Ma'ruf telah melaksanakan agenda pertama yang ditelah dinanti-nantikan oleh pengurus tahun 2021-2022 yakni rapat kerja, kegiatan ini membahas tentang apa saja yang akan dilakukan oleh tiap cabang olahraga dan devisi selama satu tahun kepengurusan. 

Rapat kerja yang dilaksanakan di Gedung Wawancara Nahdhatul Ulama Sidoarjo ini berjalan dengan lancar. Pelaksanaan agenda ini dilakukan selama 1 hari yakni pada tanggal 13 Februari 2021 mulai pukul 08.00 - 19.00 WIB. 

Pada rapat kerja kali ini selain membahas tentang program kerja apa yang akan dilaksanakan selama 1 periode kepengurusan, tetapi juga membahas tentang program kerja yang akan dilaksanakan selama 3 bulan (jangka pendek) kedepan. 

Rapat kerja periode 2021-2022 selesai dengan ditutup oleh saran-saran yang diberikan oleh pihak FOKUS dan Demisioner, dan berharap kedepannya UKOR bisa lebih produktif meskipun di masa pandemi dan juga para anggota agar diberi kesehatan selalu. (Sonia, 14/02)

Read More

PENGUMUMAN HASIL DIKLAT 1 PAB UKOR 2020

Assalamualaikum wr.wb

Halo, yaopo kabare rek? Semoga di tahun ini kita semua tetap bisa bertahan sampai di akhir tahun nanti yaa😇

Ngomong-ngomong udah ngerti belum kalau UKOR sudah mengadakan agenda terbesarnya yaitu PAB UKOR 2020, pasti udah lah ya secara kemarin antusias para maba buat masuk UKOR sangat membludak. Nah disini kita mau menginfokan bahwa setelah PAB UKOR 2020 kita ada Diklat 1 PAB UKOR 2020. 

Diklat 1 PAB UKOR 2020 yaitu diklat yang diadakan didalam ruangan, yang didalamnya kita menyampaikan materi-materi yang masih berkesinambungan dengan UKOR, yaitu Materi Keukoran, Kepemimpinan, dan Keorganisasian. yup, betul materi ini masih berkesinambungan dikarenakan UKOR tidak hanya sekedar wadah bagi mahasiswa yang memiliki minat dan bakat dalam bidang olahraga tetapi UKOR juga sebagai wadah organisasi mahasiswa.

Diklat 1 PAB UKOR 2020 kali ini dilakukan  secara online karena melihat situasi dan kondisi yang tidak memungkinkan untuk berkumpul disatu ruangan dengan peserta yang cukup banyak dan juga menghindari penyebaran virus corona. Agenda besar ini sudah dilakukan pada hari Sabtu, 7 November 2020, melalui Zoom Meeting yang diikuti oleh 120 peserta dan berjalan lancar meskipun diawal terdapat permasalahan sinyal tetapi hal seperti itu bisa diatasi oleh Devisi Perlengkapan.

Karena diklat ini dilakukan melalui online, maka tidak hanya pemberian materi saja tetapi juga ada pemberian tugas kepada peserta diklat agar mereka tidak turut meremehkan kegiatan Diklat kali ini. Dari sinilah Panitia Diklat memberikan penilaian dan juga adanya pengurangan peserta yang dilihat dari standar nilai yang diberikan.

PENGUMUMAN HASIL DIKLAT 1 | Download

Jadi, diatas adalah pengumuman hasil diklat 1. Jangan berkecil hati dan patah semangat ya untuk kalian semua yang namanya tidak tercantum. Untuk nama yang tercantum jangan gampang puas terhadap pencapaian yang sudah kalian capai kali ini. Semangat untuk kita semuaa!!

Jangan lupa ikuti media sosial UKOR lainnya 

Instagram : @ukor_uinsby

Facebook : Ukor Uin Surabaya

Blogger : www.ukoruinsby.blogspot.com

Youtube : UKOR UIN Surabaya

Read More

PENGUMUMAN HASIL INTERVIEW PAB UKOR 2020

 

Asssalamualaikum wr.wb

Salam Olahraga! Jaya!!! 

Terimakasih kami sampaikan kepada seluruh Calon Aggota UKOR 2020 atas partisipasinya dalam PAB UKOR 2020. Kami sangat bangga dengan antusias yang cukup besar dari kalian meskipun terdapat kendala wabah seperti ini, dan Agenda UKOR ini memang sangat ditunggu-tunggu bagi para Pengurus, Demisioner, dan UKOR untuk melakukan regenarasi menjadi lebih baik.

Interview yang dilakukan pada (18/10) ini cukup berbeda dari tahun-tahun sebelumnya, hal ini dilakukan untuk mengurangi resiko penyebaran virus covid-19 dan juga memutus mata rantai penyebaran. Dengan tetap mematuhi protokol kesehatan seperti cek suhu badan, menjaga jarak, dan sering menggunakan handsinitizer beberapa Panitia dan juga Pengurus, Demisioner maupun Fokus langsung datang ke tempat yang telah disediakan panitia untuk melakukan interview secara online.

Dapat kami acungi, bahwa antusias kalian yang sangat besar untuk gabung bersama kami sangat membuat kami dari Panitia maupun Pengurus UKOR 2020 ingin memberikan yang terbaik untuk kalian. Mulai dari Seleksi Fisik yang ada 3 tahapan sampai Seleksi Interview ini. Meskipun masih banyak kesalahan yang kami lakukan itu tidak membuat kalian para Calon Anggota UKOR 2020 lengah. 

Untuk kali ini, kami hanya bisa memberikan ucapan Selamat dan Semoga Sukses untuk kalian yang lolos pada tahap Seleksi Interview, kami sangat berharap kepada kalian Calong Anggota UKOR 2020 untuk menjadi generasi UKOR yang lebih baik! dan teruntuk kalian yang masih belum lolos pada tahap seleksi Interview kali ini kalian jangan berkecil hati, tetaplah semangat untuk mengejar suatu hal yang benar-benar kalian inginkan dan teruslah belajar!

Sudah, segini saja saya ngetiknya. Saya tau kalau kalian pasti langsung scroll kebawah gak pakai baca-baca dulu prolog yang saya sampaikan. Good Luck for you! May the odds be ever in your fever!

Pengumuman Hasil Interview PAB UKOR 2020 | Download

Jangan lupa ikutin terus sosial media UKOR :

Instagram : @ukor_uinsby

Facebook : Ukor Uin Surabaya

Blogger : www.ukoruinsby.blogspot.com

Youtube : UKOR UIN Surabaya

 

Read More

PENERIMAAN ANGGOTA BARU UKOR 2020

 

Hai semuanya! Gimana PBAK kali ini? Seneng atau malah sedih karena dilaksanakan online hehe

Di blog kali ini kami dari UKM OLAHRAGA akan sedikit mempromosikan atau mengenalkan UKM kami kepada kalian semua para mahasiswa baru UIN SUNAN AMPEL SURABAYA. 

UKM UKOR membuka Pendaftaran Anggota Baru tahun 2020, kegiatan ini kami laksanakan mulai tanggal 23 September - 6 Oktober 2020.

Jadi untuk kalian yang berminat dan mempunyai bakat dalam bidang Olahraga kalian bisa langsung gabung aja di UKM UKOR.

kalian udah ngerti belum sih UKOR itu apa? UKOR adalah Unit Kegiatan Olahraga. Ukor termasuk dalam UKM Internal kampus yang mengembangkan minat dan bakat mahasiswa dalam bidang Olahraga. Di dalam UKOR sendiri terdapat 7 cabang olahraga yaitu Catur, Tenis Meja, Basket, Voli, Bulutangkis, Futsal dan Sepakbola. Tidak melulu fokus ke Olahraga di UKOR juga terdapat Organisasinya loh!

Sambil berolahraga kita juga belajar berorganisasi, ngerti kan kegunaan organisasi sendiri? menambah relasi, wawasan, dan juga materi yang gak kita dapat di bangku perkuliahan hehe

Jadi, gimana? udah tentuinkan kalian mau masuk ke cabang olahraga apa? Jangan salah setiap cabang olahraga pastinya juga sudah memiliki beberapa prestasi loh. Kalian bisa cek langsung ke Instagram Ukor ya @ukor_uinsby

Jangan lupa ikutin terus sosial media UKOR :

Instagram : @ukor_uinsby

Facebook : Ukor Uin Surabaya

Blogger : www.ukoruinsby.blogspot.com

Youtube : UKOR UIN Surabaya

Kami juga menyertakan ALUR PENDAFTARAN PAB UKOR 2020, kalau kalian kebingungan

Oke, berikut ini beberapa file untuk mendaftar UKM Olahraga (UKOR)

GOOGLE FORM UNTUK MENDAFTAR UKOR 2020

FORM CV Interview PAB UKOR 2020 | Download

Read More

Seberapa Penting Penerapan New Normal Saat Ini ?

 

                                                        Sumber gambar : freepik.com

Dalam istilah New Normal muncul ketika adanya kasus covid-19, dimana virus ini telah masuk di Indonesia lebih dari enam bulan di tahun ini. Banyak aktivitas yang terganggu, seperti kesehatan, sosial dan ekonomi. Banyak negara yang kewalahan dalam mengatasi virus tersebut termasuk Indonesia. Sehingga membuat Indonesia harus bergerak cepat serta mencari solusi yang tepat untuk mengatasi virus ini. Berbagai upaya telah dilakukan, termasuk penerapan New Normal.

Dalam situasi covid-19 banyak terjadi hambatan serta kendala yang merugikan banyak orang. Dimana setiap kegiatan manusia dibatasi dan tidak bisa bergerak lebih luas dari biasanya. Seperti contoh bidang transportasi, rumah makan, pembelajaran, organisasi dll. Sebagaimana mestinya yang biasa berjalan dengan lancar namun dengan adanya covid-19 harus dihentikan bahkan ada yang dihapuskan. Pihak yang terkait harus memutar otak demi keputusan yang baik.

New normal adalah metode percepatan penanganan covid-19 baik dalam aspek kesehatan, sosial maupun ekonomi. Fungsi dari new normal sendiri adalah bentuk kesiapan daerah atau negara untuk kembali pada kehidupan yang normal dan baru. Namun tidak menutup kemungkinan bahwa kita harus hidup berdampingan dengan covid-19. Bukan perkara yang mudah, namun ntuk menghindari virus tersebut, harus mematuhi protokol kesehatan.

Namun dalam perkembangannya penerapan New Normal di Indonesia lebih menfokuskan pada bidang ekonomi. Dilihat dari sudut pandang politik, ekonomi di Indonesia sangat lemah. Mata uang merosot dalam kurs internasiaonal, hutang semakin bertambah, pembayaran listrik di hilangkan dan yang terpenting adalah kondisi masyarakat. Banyak aktivitas kepala keluarga yang ditinggalkan karena covid-19, terdapat keluarga yang harus menahan lapar akibat covid-19.

New normal ditempuh pemerintah supaya menyelamatkan kondisi perekonomian negara serta menekan risiko PHK karyawan oleh pelaku industry. Pada sector UMKM, ia mendorong agar berbagai rencana keringanan dapat segera diimplementasikan. Hingga kini, kedua hal tersebut telah masuk dalam alokasi Pogram Pemulihan Ekonomi Nasional (PEN).

Selama masa pandemi covid-19, pertumbuhan ekonomi di Indonesia mengalami penurunan drastis, meskipun pada kuartal 1 2020 pertumbuhan ekonomi masih positif di level 2,97%. Dalam opsi New normal Pemerintah RI diprediksi dapat menyelamatkan kondisi perekonomian nasional tersebut. Pemerintah menargetkan pertumbuhan pertumbuhan ekonomi Indonesia bisa tetap positif pada kuartal II dan kuartal III 2020 di ambang 2,3%-2,5%. Dengan beroperasinya sector industri, perekonomian dapat normal kembali dan fokus pada pertumbuhan ekonomi. Pemerintah juga tetap mendorong agar proyek strategis nasional (PSN) dapat tetap berjalan. Sejumlah PSN dengan nilai lebih dari 1.400 triliun diproyeksi dapat membuka 3,5 juta hingga 4 juta lapangan pekerjaan sepanjang empat sampai lima tahun ke depan.

Melalui new normal, pemerintah dan masyarakat bersinergi untuk mengembalikan kondisi perekonomian dan sosial masyarakat. Baik secara perlahan maupun menyeluruh. Tidak ada yang mengetahui kapan akan berakhirnya covid-19 tersebut. Namun secara garis besar covid-19 telah melumpuhkan dalam berbagai aspek bahkan negara, namun adanya new normal juga memberikan ruang untuk masyarakat supaya kembali ke tanggung jawab masing-masing serta pentingnya menjaga kesehatan dan diharapkan tetap berupaya menghentikan penyebaran virus Corona. Pesan utama dalam new normal adalah tindakan preventif diri yakni barang-barang kesehatan yang harus selalu ada dan dibawa oleh individu selama beraktivitas di luar yaitu masker, hand sanitizer, alat makan pribadi, topi face shield, tisu basah, dan alat ibadah. (30/08-Fitria Nur C.)

 

Read More

INGIN SEPERTI APA UKOR KEDEPANNYA?

 

Surabaya, 13/08 – UKM Olahraga UINSA yang diketuai oleh Ahmad Fallahudin A.A melaksanakan agenda yang telah ditunggu-tunggu oleh para pengurus yaitu Triwulan, kegiatan Triwulan ini dilakukan setiap 3 bulan sekali sebagai bentuk pertanggung jawaban program kerja yang dilakukan oleh para pengurus UKOR.

Sama dengan Triwulan sebelumnya, agenda ini dilaksanakan melalui media online, yang mana Adhi Rubyarta sebagai Ketua 2 bertanggung jawab akan pelaksanaan Triwulan 2. Pelaksanaan Triwulan 2 dilakukan selama 7 hari, yaitu mulai  tanggal 1 Agustus 2020 sampai dengan 8 Agustus 2020, dimana perharinya telah ditentukan jam dan devisi atau cabang olahraga mana yang akan melaporkan pertanggung jawabannya selama 3 bulan ini. Pembahasan kali ini tidak hanya mengenai pelaporan pertanggung jawaban saja, tetapi juga membahas “Bagaimana agenda UKOR kedepannya? dan apa rencana UKOR untuk menghadapi Covid19 yang tak kunjung usai?”

Ahmad Fallahuddin atau yang kerap disapa Asgong ini menuturkan bahwa “Ukor tetap mengadakan kegiatan seperti tahun-tahun sebelumnya, hanya perubahan metode saja”. Ketua umum UKOR 2020 ini juga menambahkan, “kegiatan Turnamen antar SMA Se-Jawa Timur yang pada tahun sebelumnya diadakan pada bulan Agustus ini, diubah menjadi pertandingan e-sport, melihat kondisi yang mana daerah Surabaya sendiri masih dalam keadaan zona merah”.

E-sport sendiri telah dikenal dan semakin berkembang dikalangan anak-anak muda jaman sekarang. “Pertanding e-sport yang direncanakan ini akan dimulai pada bulan September mendatang, dan untuk kegiatan lainnya seperti Perekrutan Anggota Baru masih dalam tahap koordinasi”, pungkasnya

Triwulan 2 ini selesai dengan ditutup oleh saran-saran yang diberikan oleh Pihak Fokus sebagai Pembina UKOR dan Demisioner, dan berharap kedepannya UKOR bisa lebih produktif meskipun dimasa pandemic dan juga para Anggotanya diberi kesehatan selalu. (Poetri,12/08)

 

 

Read More