Memiliki tubuh yang sehat dan ideal merupakan dambaan setiap umat manusia baik laki-laki maupun perempuan. Kebanyakan dari sebagian kita tidak sadar selalu mengkonsumsi makanan yang kurang sehat seperti; berlemak, dingin, berasal dari bahan yang sudah tercampur aduk, bahkan seringkali nyemil dimalam hari. Kalau sudah begitu, jadi kurang tampil pede dan akhirnya melakukan program diet yang asal-asalan, asal cepat turun berat badan. Kalau mau dipelajari program diet itu terdapat dari beberapa tipe dan porsinya, jadi tidak asal dalam melakukan program diet atau ingin cepat menurunkan berat badan.
Mengatur pola makan itu penting terlebih saat kita melakukan sedikit pemanasan otot seperti; squad, push up, pull up, back up, dan pemanasan lain yang membantu mengencangkan otot atau mengecilkan beberapa tubuh tertentu. Hasil maksimal akan segera didapat ketika kita mau bersungguh-sungguh, dan tetap konsisten dengan apa yang menjadi tujuan diri kita sendiri.
Mulailah semuanya di pagi hari, terlebih ketika bangun tidur, bangun dari tempat tidur dan minumlah minimal 2 gelas air putih atau yang setara dengan 200ml air. Setelah merasa cukup untuk menutrisi tubuh, lakukan pemanasan kecil seperti yang telah disebutin di atas misalnya, ayun-ayun tangan hingga lengan terasa sudah mulai lemas juga gerakkan kaki ke kanan-kiri perlahan-lahan hingga paha sudah mulai terasa lemas lalu, mulailah squad untuk perut dalam beberapa menit. Ketika tubuh sudah merasa cukup lanjutkan lari pagi, tidak terlalu jauh juga tidak terlalu dekat yang terpenting konsisten sebab, lari di pagi hari dalam keadaan perut kosong akan lebih mudah dan cepat untuk membantu proses kinerja otot apalagi kita yang sedang melakukan program diet.
Jika selesai melakukan pemanasan otot, biasakan berjemur sebentar atau keringkan keringat dengan handuk supaya tidak terlalu lengket jika nantinya akan melakukan aktivitas lainnya. Lanjutkan dengan membuat sarapan di pagi hari yang mengandung beberpa zat yang dibutuhkan oleh tubuh setelah energy dikuras habis atau kita bisa membuat makanan dari tangan kita sendiri, mudah saja.
Makanan yang terpenting itu banyak mengandung vitamin atau zat besi karena bisa membantu proses kerja tulang yang sedang bekerja tetapi kita sebagai manusia sangat penting untuk menjaga pola makan kita yang terdiri dari; Karbohidrat, Protein, Zat besi, Vitamin, Mineral, dan cukup air putih.
Karbohidrat biasanya terdiri nasi atau gandum (Roti), adapun karbohidrat yang tidak terlalu berat untuk mengkonsumsinya seperti; kentang rebus, wortel, atau ubi-ubian. Pilih salah satu karbohidrat yang sesuai dengan selera asalkan tetap ada karbohidrat disetiap makanan karena, karbohidrat sumber energy dari tubuh.
Protein terdiri dari; ikan, daging, telur, ayam, tahu, dan tempe salah satu dari mereka adalah penyandang karbohidrat. Sama dengan karbohidrat, pilihlah protein yang sesuai dengan selera dan kebutuhan tidak harus semua dari jenis ini kita jadikan makanan, kebanyakan protein juga tidak baik bagi tubuh kita.
Zat besi, Vitamin, dan Mineral seperti sayur-sayuran dan buah-buahan. Konsumsilah mereka sebanyak-banyaknya ini sangat dianjurkan dari berbagai dokter supaya mineral dalam buahan dan sayuran dapat menyerap ke tubuh kita dan membantu mempermudah dalam proses pencernaan.
Cukup Air, konsumsi air putih secara rutin sebelum tidur hingga bangun tidur karena yang dibutuhkan oleh tubuh supaya menghindari dehidrasi yang parah adalah air putih.
Lakukan kegiatan tersebut secara bertahap rutin supaya tubuh kita terbiasa menerima kebiasaan yang telah menjadi hal baru bagi tubuuh dan badan kita. Dalam makanan ideal kita melakukannya 3 kali dalam sehari atau bahkan 2 kali dalam sehari sebenarnya tidak masalah asal masih tetap di kalori yang setara yaitu 1800-2000 kalori.
Sekian everyday tips dari saya, semoga bermanfaat.
Mulailah hidup dengan pola makan yang sehat, kalau bukan dari kita siapa lagi?
(Wahiddhatul indah ayu permata sari)
