Bulan Ramadan merupakan bulan yang selalu ditunggu bagi
umat Islam di seluruh dunia karena di bulan suci ini umat Islam diajak untuk
lebih mendekatkan diri dengan penciptanya melalui berbagai anjuran ibadah.
Namun, keadaan ini juga menjadi tantangan tersendiri dimana mereka dituntut untuk
menyeimbangkan puasa, ibadah, dan aktivitas seperti biasanya.
Ada beberapa hal yang harus diperhatikan agar dapat menjalankan
gaya hidup sehat yang seimbang selama bulan Ramadan. Yang terpenting adalah
menjaga pola makan, serta mengelola waktu istirahat dan olahraga dengan baik
sehingga saat berpuasa orang dapat tetap fokus dan berenergi dalam menjalankan
aktivitas sehari-hari. Realitanya memang orang cenderung menjalani pola hidup
yang kurang tepat selama bulan puasa.
Setelah berpuasa selama kurang lebih 13 jam, kebanyakan orang
Indonesia memilih untuk mengkonsumsi segala jenis makanan, terutama yang
berkadar gula tinggi dalam jumlah banyak. Sementara, waktu tidur cenderung
berkurang. Umumnya, kita memiliki waktu tidur selama 8 jam dan bangun untuk
aktivitas sehari-hari selama 16 jam. Namun, selama Ramadan, terjadi beberapa
perubahan waktu tersebut.
“Ada empat pembagian waktu selama bulan Ramadan di Indonesia, yaitu
13 jam antara sahur dan buka puasa, tiga jam antara buka puasa dan makan malam,
tiga jam antara makan malam dan tidur, serta lima jam untuk tidur,” ujar dr.
Alia Basalamah dari Fitness First.
Itu sebabnya, lebih lanjut ditambahkan oleh dr. Alia, jika
perubahan waktu menuntut orang untuk dapat beradaptasi dan memiliki manajemen
waktu yang lebih baik agar pola makan, waktu istirahat dan olahraga tetap
seimbang.
Dalam menjalankan ibadah puasa, olahraga juga sebaiknya tidak
diabaikan. “Waktu terbaik untuk berolahraga adalah 30-60 menit sebelum buka
puasa dan 60 menit setelah buka puasa, untuk membantu mempermudah rehidrasi,”
tambah dr. Alia.
Bentuk olah tubuh saat berpuasa juga sebaiknya diperhatikan,
mengingat puasa dijalankan dalam waktu 30 hari. Tidak ada salahnya mengikuti
panduan berolahraga yang kini banyak disediakan dalam bentuk aplikasi telepon
genggam.
Sebagai penunjang, jangan lupakan juga asupan penunjang seperti
vitamin dan mineral yang dapat membantu kebugaran tubuh dan konsentrasi penuh
selama berpuasa.
Sumber: http://www.cnnindonesia.com/
